Program treningu siłowego przygotowującego do sezonu plazówki - Vol. 1

Program dla: Faza I przygotowań do sezonu

Cel: adaptacja do wysiłku, wytrzymałość siłowa, siła bazowa, core/control/functionality

Czas trwania fazy: 2-3 tygodnie

Częstotliwość: 2-3x na tydzień/mikrocykl

Series: 3 serie na jednostkę treningową, można zwiększyć objętość treningową przez dodanie 4 serii ćwiczeń

Ćwiczeń: 8

Powtórzeń: 12x - 15x

Break between exercises: 30s - 1' między ćwiczeniami

Break between series: 2' między seriami

Intensity (% 1RM): 60-75%

Tempo: Wolne-umiarkowane

# Ćwiczenia ukierunkowane na core/control/functional z głównym obciążeniem ramion: 1, 3, 7

# Ćwiczenia ukierunkowane na ramiona: 5

# Ćwiczenia ukierunkowane na core/control/functional z głównym obciążeniem nóg: 6

# Ćwiczenia ukierunkowane na nogi: 2, 4

# Ćwiczenia olimpijskie: 8

Wróć do działu Publikacje